[ad_1]
డాక్టర్ కళ్యాణ్ కుమార్ గంగోపాధ్యాయ ద్వారా
“వ్యాయామం మీకు మంచిది” అని వినడానికి ప్రజలు అలవాటు పడ్డారు. కానీ ప్రశ్న – సరిగ్గా ఏది మంచిది? సాధారణ వ్యాయామాలు రక్తంలో చక్కెర HbA1Cని 0.7 తగ్గించగలవని బహుళ క్లినికల్ ట్రయల్స్ చూపించాయి (HbA1C గత మూడు నెలలుగా మన రక్తంలో చక్కెర ఎలా ఉందో తెలియజేస్తుంది). అనేక మధుమేహ మందులు HbA1Cని 0.7 తగ్గిస్తాయి.
వ్యాయామం రక్తపోటు ఔషధం వలె మీ రక్తపోటును 5 మిమీ వరకు తగ్గిస్తుంది. వ్యాయామం కూడా బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది మరియు బరువు తగ్గిన కిలోగ్రాముకు 1 మిమీ రక్తపోటు మరింత తగ్గుతుంది. కాబట్టి సాధారణ సాధారణ వ్యాయామం ఒక మధుమేహం మాత్ర మరియు ఒక రక్తపోటు మాత్ర తీసుకోవడంతో సమానం అవుతుంది. అదనంగా, వ్యాయామం ఎండార్ఫిన్లను విడుదల చేస్తుంది, వీటిని “హ్యాపీ హార్మోన్లు” అని కూడా పిలుస్తారు. చురుకుగా ఉండటం వల్ల హానికరమైన కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంతో పాటు ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు తక్కువ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడంతోపాటు మెరుగైన మధుమేహ నిర్వహణ గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి మీరు intolife.in వంటి సైట్‌లను కూడా సందర్శించవచ్చు.
డయాబెటిస్‌లో వ్యాయామ సిఫార్సు
మధుమేహంతో జీవిస్తున్న వ్యక్తులు వారానికి 150 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ మితమైన-తీవ్రత వ్యాయామం చేయాలని సాధారణ సిఫార్సు. ఒక రోగి వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు సంభాషణను నిర్వహించగలిగినప్పటికీ, ఈల వేయడానికి శ్వాసను కలిగి ఉండకపోతే, దానిని మితమైన-తీవ్రత వ్యాయామం (ఉదా. చురుకైన నడక)గా పరిగణించవచ్చు.
దురదృష్టవశాత్తు, మధుమేహం ఉన్న రోగులలో 40% కంటే తక్కువ మంది సిఫార్సును అనుసరిస్తారు.
వ్యాయామం యొక్క సమయం
ఉదయం నిద్ర లేవగానే తప్పనిసరిగా వ్యాయామం చేయాలనేది అపోహ. రోజులో ఎప్పుడైనా వ్యాయామం చేయవచ్చు. ఉదయాన్నే వ్యాయామం చేయడం వల్ల చెడు కొలెస్ట్రాల్ మెరుగుపడుతుందని, భోజనం చేసిన 30 నిమిషాల తర్వాత వ్యాయామం చేయడం వల్ల పోస్ట్‌ప్రాండియల్ బ్లడ్ షుగర్ (ఆహారం తర్వాత రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదల) మెరుగుపడుతుందని పరిశోధనలో తేలింది. కాబట్టి, వ్యాయామాన్ని విభజించడం, దానిలో కొంత భాగాన్ని ఉదయం మరియు రాత్రి భోజనం తర్వాత మిగిలినవి రెండు ప్రయోజనాలను పొందేందుకు మంచి మార్గం.
వ్యాయామం రకాలు
చాలా మంది వ్యాయామం అని అనుకుంటారు చేరడం సమానం వ్యాయామశాల. సత్యానికి మించి ఏమీ ఉండదు. సాధారణ చురుకైన నడక బ్లడ్ షుగర్ మరియు బ్లడ్ ప్రెజర్ పై ఆల్ రౌండ్ ప్రభావం చూపుతుంది. కీళ్ల నొప్పులతో బాధపడేవారికి ఈత మంచి ఎంపిక. స్విమ్మింగ్ తెలియని వారికి, ఛాతీ లోతు నీటిలో నడవడం ఒక అద్భుతమైన వ్యాయామంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే నీటి తేలడం వల్ల కీళ్లపై భారం తగ్గుతుంది మరియు అందువల్ల నొప్పి తక్కువగా ఉంటుంది లేదా నొప్పి ఉండదు.
అదనంగా, మేము వ్యాయామం చేయడానికి ప్రతి అవకాశాన్ని సద్వినియోగం చేసుకోవాలి – ఉదాహరణలు: టీవీ చూస్తూ అక్కడికక్కడే నడవడం, మీ గమ్యస్థానానికి ఒక కి.మీ దూరంలో మీ కారు/బస్సు దిగడం మరియు మిగిలిన వాటిని కాలినడకన, నిలబడి మరియు/లేదా నడకలో నిర్వహించడం ఫోన్‌లో ఉన్నప్పుడు అలా చేయడం సురక్షితం అయితే, ప్రతి సమావేశం తర్వాత కొన్ని నిమిషాలు సాగదీయడం, మీ బస్సు, రైలు, విమానం మొదలైన వాటి కోసం వేచి ఉన్నప్పుడు పైకి క్రిందికి నడవడం.
విస్మరించబడిన ఇతర ముఖ్యమైన వ్యాయామాలు
వయస్సుతో పాటు మధుమేహం ముదిరిపోవడంతో, రోగులు పడిపోయే ప్రమాదం ఉంది. సమతుల్యతను కాపాడుకోవడంలో కండరాలు బలహీనపడటం దీనికి కారణం. అందువల్ల, కండరాలను బలోపేతం చేయడం చాలా ముఖ్యం. మళ్ళీ, సాధారణ వ్యాయామాలు ట్రిక్ చేయగలవు. వీటిలో ఒక పాదాల మీద నిలబడటం (గోడకు మద్దతుగా మీ వేళ్లను ఉపయోగించవచ్చు), చిట్కా బొటనవేలు నడవడం, మడమ నుండి కాలి వరకు సరళ రేఖలో నడవడం, వెనుకకు నడవడం, మీ చేతులను ఉపయోగించకుండా కూర్చున్న స్థానం నుండి లేచి నిలబడటం వంటివి ఉన్నాయి.
మధుమేహ రోగులలో మరొక సాధారణ వైకల్యం ‘స్తంభింపచేసిన భుజం’ ఇక్కడ భుజం కీళ్ల కదలికలు చాలా బాధాకరంగా ఉంటాయి. మళ్ళీ, సాధారణ వ్యాయామాలు దీనిని నిరోధించగలవు – ఒక చేయితో టేబుల్‌పై నిలబడి కొద్దిగా వంగి, మరో చేతిని చిన్న వృత్తంలో తిప్పండి – సుమారు ఒక అడుగు వ్యాసం. మరో సాధారణ వ్యాయామం ఏమిటంటే, మూడు అడుగుల పొడవైన టవల్ యొక్క ఒక చివరను మీ వెనుకభాగంలో పట్టుకుని, ఎదురుగా ఉన్న చివరను మీ మరో చేత్తో పట్టుకుని ఒక చివరను పైకి లాగడం.
మీకు ఎప్పుడు మందులు అవసరం?
టైప్ 2 డయాబెటిస్ అనేది ప్రగతిశీల స్థితి, అంటే రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించే శరీర సామర్థ్యం కాలక్రమేణా తగ్గుతుంది. మీ టైప్ 2 డయాబెటిస్ నిర్ధారణ నుండి మీ మందులు, వ్యాయామ దినచర్య, ఆహారం లేదా ఇతర మధుమేహ నిర్వహణ పద్ధతులు మారనప్పటికీ, మీ చికిత్స లక్ష్యాలను చేరుకోవడం చాలా కష్టమని మీరు గ్రహించవచ్చు. ఇది మామూలే.
కాలక్రమేణా, మీరు మందులకు పురోగమించవలసి ఉంటుంది మరియు మీరు ఇన్సులిన్‌తో సహా మందుల కలయికను తీసుకోవలసి రావచ్చు.
మధుమేహం కోసం ప్రాణాలను రక్షించే చికిత్స, ఇన్సులిన్ 1921లో కనుగొనబడింది. ఇన్సులిన్ చికిత్స గత కొన్ని దశాబ్దాలుగా అసాధారణంగా అభివృద్ధి చెందింది, రోగులకు సాధారణ జీవితాన్ని గడపడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఇది ఇకపై నిషేధం కాదు. కొత్త ఇన్సులిన్ ఫార్ములేషన్స్‌తో పాటు సరళమైన డెలివరీ టెక్నిక్‌ల పరంగా మేము చాలా ముందుకు వచ్చాము.
సారాంశం
ఇన్సులిన్ నిరోధకత, ప్రీడయాబెటిస్ మరియు మధుమేహం సంబంధిత ఆరోగ్య సమస్యల నివారణ మరియు నియంత్రణలో వ్యాయామం ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది. డయాబెటిక్ రోగులలో మరియు ఇతరులలో వ్యాయామం యొక్క బహుళ ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి మరియు ఏ ఔషధం వ్యాయామాన్ని భర్తీ చేయకూడదు. ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క మొత్తం శ్రేయస్సులో సహాయపడుతుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి వారికి సహాయపడుతుంది.
రచయిత డాక్టర్ కళ్యాణ్ కుమార్ గంగోపాధ్యాయ, MD, FRCP, CCST, ఎండోక్రినాలజీలో కన్సల్టెంట్
(నిరాకరణ: వ్యక్తీకరించబడిన అభిప్రాయాలు వైద్యుని యొక్క స్వతంత్ర అభిప్రాయాలు. ఏదైనా వైద్య సలహా కోసం దయచేసి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.)
క్రింద ఆరోగ్య సాధనాలను తనిఖీ చేయండి-
మీ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI)ని లెక్కించండి
వయస్సు కాలిక్యులేటర్ ద్వారా వయస్సును లెక్కించండి
[ad_2]
Source link