[ad_1]
ప్రతి ఒక్కరూ ఒక కప్పు బ్రూను ఇష్టపడతారు. కాఫీ ప్రజలను రిఫ్రెష్‌గా మరియు శక్తివంతంగా భావిస్తుంది, అయితే ఒక రోజులో తీసుకునే కెఫిన్ పరిమాణానికి పరిమితి ఉంది. అలాగే, ప్రజలు తమ ఆరోగ్య అవసరాలకు అనుగుణంగా కాఫీని వివిధ రూపాల్లో తీసుకోవచ్చని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
ఒక రోజులో తినడానికి సరైన మొత్తంలో కాఫీ
ప్రజలు ప్రతిరోజూ ఒకటి నుండి రెండు కప్పుల కాఫీని తీసుకోవచ్చు, ఎందుకంటే ఇది శక్తి స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుతుంది, జీవక్రియను పెంచుతుంది మరియు బరువు నిర్వహణలో సహాయపడుతుంది, షాలిమార్ బాగ్‌లోని మాక్స్ హాస్పిటల్, డైటీషియన్ అన్షికా సింగ్లా, ABP లైవ్‌తో అన్నారు.
“రోజువారీ ప్రాతిపదికన 2 లేదా 3 కప్పుల కంటే ఎక్కువ కాఫీ సిఫార్సు చేయబడదు” అని షాలిమార్ బాగ్‌లోని మ్యాక్స్ హాస్పిటల్ క్లినికల్ న్యూట్రిషనిస్ట్ అంజలి పోర్వాల్ ABP లైవ్‌తో అన్నారు. ఒక రోజులో 300 నుంచి 400 మిల్లీగ్రాముల కెఫిన్ తీసుకోవచ్చని ఆమె తెలిపారు.
అధిక కాఫీ వినియోగం దేనికి దారితీస్తుంది?
రోజూ కాఫీ తాగడం అలవాటు చేసుకున్న వ్యక్తులు తమ అభ్యాసాన్ని విడిచిపెట్టకూడదు, కానీ రోజుకు రెండు కప్పుల కంటే ఎక్కువ తినకుండా చూసుకోవాలి. ఎందుకంటే అధిక కెఫిన్ నిద్రలేమి, భయము మరియు హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుందని సింగ్లా చెప్పారు.
కాఫీకి ఎంత చక్కెర కలపాలి?
ప్రజలు తమ కాఫీకి జోడించే చక్కెర మొత్తాన్ని వారి అవసరాలకు అనుగుణంగా సర్దుబాటు చేయాలి. “మొత్తం ఆరోగ్యం కోసం, చక్కెర వినియోగాన్ని అన్ని రూపాల్లో తగ్గించాలి మరియు కాఫీ మాత్రమే కాదు” అని పోర్వాల్ చెప్పారు.
కాఫీలో చేర్చాల్సిన పాలను సరైన మొత్తంలో చేర్చాలి
కాఫీ నుండి పాలను మినహాయించాల్సిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే పాలు కాఫీతో కలిపినప్పుడు దాని స్వంత ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. “ఒక కప్పు కాఫీలో దాదాపు 100 మిల్లీలీటర్ల పాలను చేర్చవచ్చు. కానీ మీరు బరువు తగ్గాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకుంటే, మీరు బ్లాక్ కాఫీని ఎంచుకోవచ్చు, ”అని సింగ్లా చెప్పారు.
కాఫీ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
కాఫీ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఏమిటంటే, ఇది శక్తి స్థాయిలను పెంచుతుంది, శారీరక పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, బేసల్ మెటబాలిక్ రేట్ (BMR) పెంచుతుంది, బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లకు మూలం అని సింగ్లా మరియు పోర్వాల్ తెలిపారు.
కాఫీలోని భాగాలు ప్రజలకు ఎలా సహాయపడతాయి
ఒకరి ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే భాగాలు కాఫీలో పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఇందులో కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రొటీన్లు మరియు లిపిడ్‌లతో పాటు కెఫిన్ వంటి అస్థిరత లేని ఆల్కలాయిడ్స్ మరియు పాలీఫెనాల్స్ వంటి అస్థిరత లేని క్లోరోజెనిక్ ఆమ్లాలు ఉంటాయి, సింగ్లా చెప్పారు. ఆల్కలాయిడ్లు తక్కువ పరమాణు బరువు కలిగిన నైట్రోజన్ సమ్మేళనాలు, ఇవి రక్షణ కోసం మొక్కలు మరియు జంతువులు ఉత్పత్తి చేస్తాయి. క్లోరోజెనిక్ ఆమ్లాలు కాఫీ మరియు టీలలో ఉండే ఫినాలిక్ సమ్మేళనాలు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
“ప్రధానంగా, కెఫిన్ మరియు పాలీఫెనాల్స్ కాఫీలో ప్రయోజనకరమైన భాగాలు. కెఫిన్ కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ యొక్క ఉద్దీపన. ఇది చురుకుదనం మరియు శ్రద్ధగల పనితీరును పెంచడంలో సహాయపడుతుంది, ”అని పోర్వాల్ చెప్పారు.
బ్లాక్ కాఫీ లేదా మిల్క్ కాఫీ?
బ్లాక్ కాఫీ మరియు మిల్క్ కాఫీ రెండూ వేర్వేరు ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి. “బ్లాక్ కాఫీ ముఖ్యంగా BMRని పెంచడంలో మరియు బరువును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, అయితే మిల్క్ కాఫీ మొత్తం ఆరోగ్య ప్రయోజనాలకు మంచిది” అని సింగ్లా చెప్పారు.
ప్రజలకు ప్రయోజనం చేకూర్చే కాఫీ వెనుక సైన్స్
కాఫీ కెఫిన్, ఒక పాలీఫెనాల్ కలిగి ఉంటుంది, ఇది కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ స్టిమ్యులేటర్‌గా పనిచేస్తుంది. “కెఫీన్ శరీరంలోని కార్టిసాల్ మరియు అడ్రినలిన్ వంటి కొన్ని రసాయనాల ప్రేరణను పెంచుతుంది. ఇది న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లు డోపమైన్ మరియు నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్ యొక్క మెదడు కార్యకలాపాలను కూడా పెంచుతుంది, ఇది చివరికి వ్యక్తి యొక్క మానసిక స్థితి మరియు పనితీరును పెంచుతుంది, ”అని పోర్వాల్ చెప్పారు.
క్రింద ఆరోగ్య సాధనాలను తనిఖీ చేయండి-
మీ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI)ని లెక్కించండి
వయస్సు కాలిక్యులేటర్ ద్వారా వయస్సును లెక్కించండి
[ad_2]
Source link