[ad_1]
బ్రిటీష్ జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక కొత్త అధ్యయనం ప్రకారం, రోజువారీ 11 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ చురుకైన నడక అకాల మరణ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ప్రతిరోజూ 11 నిమిషాలు లేదా వారానికి 75 నిమిషాల పాటు చేసే ఏదైనా మితమైన-తీవ్రత కలిగిన శారీరక శ్రమ, గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్ మరియు అనేక క్యాన్సర్‌ల వంటి వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సరిపోతుందని, విశ్వవిద్యాలయ పరిశోధకుల నేతృత్వంలోని అధ్యయనం కేంబ్రిడ్జ్, అన్నారు.
మితమైన-తీవ్రత శారీరక కార్యకలాపాలు ఏమిటి?
మితమైన-తీవ్రతతో కూడిన శారీరక కార్యకలాపాలు ఒకరి హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతాయి మరియు వారు వేగంగా ఊపిరి పీల్చుకునేలా చేస్తాయి. ఈ కార్యకలాపాలను సులభంగా నిర్వహించవచ్చు మరియు దానిని ప్రదర్శిస్తున్నప్పుడు కూడా ఒకరు మాట్లాడగలరు. చురుకైన నడక, బైక్ రైడింగ్, హైకింగ్, డ్యాన్స్ మరియు టెన్నిస్ లేదా బ్యాడ్మింటన్ ఆడటం వంటివి మితమైన తీవ్రతతో కూడిన శారీరక శ్రమకు ఉదాహరణలు.
గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ వంటి హృదయ సంబంధ వ్యాధులు 2019లో 17.9 మిలియన్ల మరణాలకు కారణమయ్యాయి. ఈ వ్యాధులు మరణానికి ప్రధాన కారణం. 2017లో 9.6 మిలియన్ల మరణాలకు క్యాన్సర్లు కారణమని అధ్యయనం తెలిపింది.
మితమైన-తీవ్రత కలిగిన శారీరక శ్రమ హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. యునైటెడ్ కింగ్‌డమ్ యొక్క నేషనల్ హెల్త్ సర్వీస్ (NHS) పెద్దలు ప్రతి వారం కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రత కార్యకలాపాలు లేదా 75 నిమిషాల తీవ్రమైన-తీవ్రత కార్యకలాపాలను నిర్వహించాలని సిఫార్సు చేస్తోంది, అధ్యయనం పేర్కొంది.
పరిశోధకుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ప్రతి ఒక్కరూ సిఫార్సు చేయబడిన శారీరక శ్రమలో కనీసం సగం స్థాయిని నిర్వహించినట్లయితే, పది మందిలో ఒకరి ప్రారంభ మరణాలను నివారించవచ్చు.
అధ్యయనం ఎలా నిర్వహించబడింది
కేంబ్రిడ్జ్ విశ్వవిద్యాలయ పరిశోధకులు అనేక దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు మరియు అకాల మరణాలపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపడానికి అవసరమైన శారీరక శ్రమ మొత్తాన్ని అన్వేషించడానికి, అన్ని ప్రచురించిన సాక్ష్యాల నుండి సమన్వయ డేటాను పూలింగ్ చేసి మరియు విశ్లేషించిన తర్వాత క్రమబద్ధమైన సమీక్ష మరియు మెటా-విశ్లేషణను నిర్వహించారు. ఈ విధానాన్ని ఉపయోగించి, వారు తమ స్వంతంగా తగిన సాక్ష్యాలను అందించని అధ్యయనాలను ఒకచోట చేర్చారు.
పరిశోధకులు 196 పీర్-రివ్యూడ్ ఆర్టికల్స్‌లో నివేదించిన ఫలితాలను చూశారు, ఇందులో 94 పెద్ద స్టడీ కోహోర్ట్‌ల నుండి 30 మిలియన్లకు పైగా పాల్గొనేవారు ఉన్నారు. డేటాను ఉపయోగించి, పరిశోధకులు శారీరక శ్రమ స్థాయిలు మరియు గుండె జబ్బులు, క్యాన్సర్ మరియు ముందస్తు మరణాల ప్రమాదం మధ్య అనుబంధం యొక్క ఇప్పటి వరకు అతిపెద్ద విశ్లేషణను సిద్ధం చేశారు.
పని-సంబంధిత శారీరక శ్రమకు వెలుపల, మితమైన-తీవ్రత కార్యకలాపాలు వారానికి 150 నిమిషాల కంటే తక్కువ కార్యాచరణ స్థాయిలను ముగ్గురిలో ఇద్దరు నివేదించారు, అధ్యయనం కనుగొంది. పది మందిలో ఒకరి కంటే తక్కువ మంది వారానికి 300 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ మితమైన-తీవ్రతతో కూడిన శారీరక శ్రమను నిర్వహించేవారు.
వారానికి కనీసం 75 నిమిషాల శారీరక శ్రమ చేయడం ఎందుకు ముఖ్యం
మితమైన-తీవ్రతతో కూడిన శారీరక శ్రమను వారానికి 150 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ చేస్తే, వ్యాధి లేదా ముందస్తు మరణం తగ్గిన ప్రమాదంలో అదనపు ప్రయోజనాలు అంతంత మాత్రమే అని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. అయితే, ఈ మొత్తంలో సగం కూడా గణనీయమైన ప్రయోజనాలతో వచ్చినట్లు అధ్యయనం తెలిపింది.
వారానికి మొత్తం 75 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రత శారీరక శ్రమతో పాటు ముందస్తు మరణానికి 23 శాతం తక్కువ ప్రమాదం ఉంది.
కేంబ్రిడ్జ్ విశ్వవిద్యాలయం విడుదల చేసిన ఒక ప్రకటనలో, పేపర్‌పై రచయితలలో ఒకరైన డాక్టర్ సోరెన్ బ్రేజ్, ఒక వ్యక్తి వారానికి 150 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రతతో కూడిన శారీరక శ్రమ ఆలోచనను కొంచెం నిరుత్సాహపరుస్తుంది, అప్పుడు అధ్యయనం యొక్క ఫలితాలు వారికి శుభవార్త కావాలి. ఎందుకంటే ఏదీ చేయకపోవడం కంటే కొంత శారీరక శ్రమ చేయడం మంచిది.
ఇది కూడా మంచి ప్రారంభ స్థానం అని బ్రేజ్ చెప్పారు, ఎందుకంటే వారానికి 75 నిమిషాలు నిర్వహించదగినదని ఎవరైనా కనుగొంటే, వారు దానిని క్రమంగా పూర్తి సిఫార్సు చేసిన మొత్తానికి పెంచడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
వారానికి 75 నిమిషాలు మితమైన-తీవ్రతతో కూడిన శారీరక శ్రమ కూడా సరిపోతుందని అధ్యయనం కనుగొంది, హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని 17 శాతం మరియు క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని ఏడు శాతం తగ్గించవచ్చు. తల మరియు మెడ క్యాన్సర్లు, గ్యాస్ట్రిక్ మరియు కార్డియాక్ క్యాన్సర్లు, మైలోయిడ్ లుకేమియా మరియు మైలోమా వంటి నిర్దిష్ట క్యాన్సర్లకు ప్రమాదం తగ్గింపు ఎక్కువగా ఉంది. వీటికి రిస్క్ 14 నుంచి 26 శాతం వరకు తగ్గింది.
ఊపిరితిత్తులు, ఎండోమెట్రియల్, రొమ్ములు, పెద్దప్రేగు మరియు కాలేయ క్యాన్సర్ వంటి ఇతర క్యాన్సర్లకు మూడు నుండి 11 శాతం తక్కువ ప్రమాదం గమనించబడింది.
వారానికి 150 నిమిషాల శారీరక శ్రమ ఏ ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది?
అధ్యయనాలలో ప్రతి ఒక్కరూ వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రతతో కూడిన శారీరక శ్రమతో సమానంగా ఉంటే, ఆరుగురిలో ఒకరు లేదా 16 శాతం ముందస్తు మరణాలు నిరోధించబడి ఉండేవని పరిశోధకులు లెక్కించారు. సుమారు 11 శాతం, లేదా హృదయ సంబంధ వ్యాధుల యొక్క తొమ్మిది కేసులలో ఒకటి మరియు ఐదు శాతం లేదా 20 కేసులలో ఒకటి క్యాన్సర్ నిరోధించబడుతుంది.
అధ్యయనం ప్రకారం, ప్రతి ఒక్కరూ వారానికి కనీసం 75 నిమిషాలు మితమైన-తీవ్రతతో కూడిన శారీరక శ్రమను నిర్వహించినప్పటికీ, ఇరవైలో ఒకటి లేదా ఐదు శాతం హృదయ సంబంధ వ్యాధుల కేసులు మరియు దాదాపు ముప్పైలో ఒకటి లేదా మూడు శాతం క్యాన్సర్ కేసులు అడ్డుకున్నారు.
నడవడం, కారును ఉపయోగించకుండా పని చేయడానికి సైకిల్ తొక్కడం మరియు చురుకైన ఆటలో పాల్గొనడం వంటివి మరింత చురుకుగా మారడానికి అద్భుతమైన పద్ధతులు.
[ad_2]
Source link